Alimentação que ajuda a equilibrar os hormônios de mulheres com fluxo intenso e pouca disposição

Se você é mulher e sente que o seu ciclo te derruba, tem dias com pouco ânimo, cólicas intensas, queda de energia, e sente também que o corpo está sempre “correndo atrás”… você não está sozinha.

Esse texto é pra você que deseja entender como a alimentação pode ser uma aliada poderosa no equilíbrio hormonal, especialmente para quem lida com fluxo menstrual intenso e pouca disposição durante o mês.

Aqui, não falamos sobre dietas restritivas. Falamos sobre cuidar do corpo com consciência, comida de verdade e sabedoria feminina.

Por que o fluxo intenso rouba sua energia

Durante a menstruação, especialmente quando o fluxo é intenso, há perda de ferro, vitaminas do complexo B e magnésio — nutrientes essenciais para a energia, a estabilidade emocional e o bom funcionamento hormonal.

Por isso, muitas mulheres se sentem esgotadas física e mentalmente.

Alimentos que devolvem o ferro ao corpo

O ferro é essencial para evitar a anemia e melhorar o pique diário.

Inclua com frequência:

. Carne vermelha (de preferência orgânica ou magra)
. Lentilha
. Espinafre refogado com um fio de azeite
. Suco de beterraba com laranja (combinando ferro + vitamina C)

Dica extra: evite tomar café ou chá preto junto das refeições principais, pois eles dificultam a absorção do ferro.

Gorduras boas que equilibram os hormônios

Os hormônios são produzidos a partir de gordura. Não se assuste com ela — o que precisamos é da gordura certa, e não de dietas zero gordura.

Fontes incríveis:

. Abacate
. Azeite de oliva extravirgem
. Castanhas
. Gema do ovo
. Óleo de coco

Esses alimentos ajudam o corpo a produzir progesterona e estrogênio de forma mais natural e estável.

Alimentos fontes:

. Sementes de abóbora
. Cacau puro (sem açúcar)
. Banana
. Folhas verdes escuras
. Cloreto de magnésio

Autocuidado alimentar também durante o ciclo

Você não precisa comer igual todos os dias do mês. O corpo muda com os hormônios.

Durante o fluxo:

. Prefira sopas leves, proteínas com ferro e alimentos quentinhos
. Evite alimentos inflamatórios: açúcar refinado, farináceos, refrigerantes
. Hidrate-se muito!

Após o fluxo:

. Reforce a reposição de nutrientes
. Aproveite a fase de mais energia para inserir folhas cruas, frutas e treinos

Corpo nutrido, ciclo mais leve

Quando você se alimenta com foco em equilíbrio, o corpo agradece. O ciclo tende a ser mais tranquilo, o humor mais estável e a energia mais presente.

Não se trata de perfeição, mas de escolhas conscientes e consistentes.
Ouvir o seu corpo é uma forma de amor.

📌 Aviso importante: Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a orientação de profissionais de saúde.