Chá de camomila, skincare e silêncio: como isso mudou meu sono

Sabe aqueles dias que parecem não acabar? Câmeras, reuniões, ideias a mil, um olho nos gráficos de trade e o outro nas tarefas da casa. Eu vivia nessa montanha-russa até entender que a forma como eu terminava o dia estava influenciando diretamente o meu sono — e a minha energia no dia seguinte. Foi aí que criei meu próprio ritual noturno. Simples, silencioso, meu. E hoje, quero te contar como ele mudou tudo por aqui.

Por que criei meu ritual noturno?

Durante muito tempo eu só deitava na cama esperando o sono chegar, mas minha mente ainda estava ligada em mil coisas: o vídeo que não editei, o e-mail que não respondi, a ideia que surgiu na hora errada… E claro, o sono não vinha.

Foi num desses dias que resolvi parar tudo, fazer um chá, apagar as luzes e só respirar. E percebi: o que eu mais precisava era de um momento só meu. Sem celular, sem barulho, sem pressão. Só presença. E aí, criei um ritual simples, mas poderoso.

O que faço à noite antes de dormir (meu passo a passo)

🌿 1. Chá de camomila com mel ou lavanda
Começo sempre com uma caneca de chá bem quentinha. A camomila me acalma de um jeito que parece que estou me abraçando. Às vezes, coloco umas gotinhas de óleo essencial de lavanda no ambiente — o aroma relaxa na hora.

🛁 2. Banho morno e luz baixa
Nada de chuveiro gelado à noite! Um banho quentinho relaxa os músculos e me ajuda a mudar o ritmo do dia pra noite. Acendo só luz de abajur ou vela, porque a luz forte me desperta.

💆‍♀️ 3. Skincare com calma (e intenção)
Uso água micelar, ácido hialurônico e um hidratante leve. Mas o segredo aqui é o jeito: passo devagar, respiro fundo, olho no espelho com carinho. É um autocuidado de dentro pra fora.

📴 4. Celular longe da cama
Desligo tudo perto das 21h30. Sim, não é fácil no começo, mas hoje parece liberdade. Me faz sentir mais presente.

📝 5. Silêncio, gratidão e respiração
Às vezes escrevo 3 coisas pelas quais sou grata. Outras vezes só fico quietinha. Respiro. Escuto meu corpo. E logo depois, o sono vem leve.

O que mudou no meu sono e na minha vida

– Durmo mais rápido e acordo menos durante a noite
– Minha pele melhorou (menos inflamada, mais viçosa)
– Começo o dia mais calma e focada
– Me sinto mais centrada pra lidar com tudo — inclusive imprevistos
– E o mais importante: sinto que me acolho antes de dormir

Como você pode criar o seu ritual noturno

Não precisa copiar o meu. O seu ritual pode ser ouvir música calma, passar óleo nos pés, fazer uma meditação guiada ou simplesmente apagar todas as luzes e respirar. Comece com uma pequena mudança — e sinta. O que importa é ter um momento só seu, todos os dias. Porque quando a gente se acolhe, o corpo responde. O sono vem. E a vida muda.

Hoje, dormir bem não é mais sorte. É rotina. E tudo começou quando decidi cuidar do meu fim de dia com mais presença.
Se você vive na correria e sente que precisa de mais paz à noite, experimenta criar o seu ritual. Começa simples. Começa hoje.

✨ E você, tem algum ritual que te ajuda a desacelerar à noite?

📌 Aviso importante: Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a orientação de profissionais de saúde.